밤에 자다가 화장실 때문에 자꾸 깬다면｜50대 이후 ‘야간뇨’가 보내는 몸의 신호와 줄이는 방법

밤에 자다가 소변 때문에 한두 번씩 깨는 사람이 적지 않습니다.

나이가 들면 흔히 생기는 일이라고 생각하기 쉽지만, 밤마다 반복해서 잠에서 깨고 다시 잠들기 어렵다면 단순히 나이 탓으로만 넘길 필요는 없습니다.

밤에 잠을 자는 동안 소변을 보기 위해 한 번 이상 깨는 증상을 ‘야간뇨’라고 합니다.

야간뇨는 그 자체가 하나의 질병이라기보다 여러 원인으로 나타날 수 있는 증상입니다.

1. 나이가 들면 왜 야간뇨가 늘어날까요?

우리 몸은 밤에는 소변 생성을 줄여 숙면을 돕습니다.

하지만 나이가 들면서 밤에 만들어지는 소변량을 조절하는 기능이 변하거나 방광이 저장할 수 있는 소변량이 줄어들면서 밤에 화장실을 찾는 일이 많아질 수 있습니다.

또 다른 질환이나 복용 중인 약, 수면 문제 등이 영향을 줄 수도 있습니다.

2. 남성이라면 전립선 문제도 확인하세요

중년 이후 남성에게 흔한 전립선비대증은 야간뇨의 원인 가운데 하나가 될 수 있습니다.

소변 줄기가 약해지고

소변을 보고도 시원하지 않고

자주 소변이 마렵거나

소변을 참기 어려운 증상이 함께 나타난다면 비뇨의학과 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

3. 다리가 붓는 사람도 밤에 소변이 늘 수 있습니다

낮 동안 다리에 몰려 있던 체액이 누워 있을 때 혈액순환으로 다시 이동하면서 밤에 소변량이 증가할 수 있습니다.

특히 저녁이면 발목이나 종아리가 많이 붓는 사람이 밤에 화장실을 자주 간다면 원인을 확인해볼 필요가 있습니다.

심장이나 신장 기능과 관련된 문제도 야간뇨에 영향을 줄 수 있으므로 부종이나 호흡곤란 등이 동반된다면 의료진과 상담하는 것이 중요합니다.

4. 당뇨병도 원인이 될 수 있습니다

혈당이 지나치게 높아지면 소변량이 늘고 갈증이 심해질 수 있습니다.

최근 들어 물을 유난히 많이 마시고 소변량이 늘었거나 체중 변화, 피로감 등이 함께 나타난다면 혈당을 확인해보는 것도 필요합니다.

5. 잠이 먼저 깨서 화장실에 가는 경우도 있습니다

항상 소변 때문에 잠에서 깨는 것은 아닙니다.

불면증이나 수면무호흡증 등으로 먼저 잠이 깬 뒤 깨어난 김에 화장실에 가는 경우도 있습니다.

코골이가 심하거나 자는 동안 숨이 멎는다는 이야기를 듣거나 낮에 지나치게 졸린다면 수면 문제도 함께 확인해볼 필요가 있습니다.

6. 저녁 생활습관을 점검하세요

잠들기 직전에 물이나 음료를 많이 마시면 밤에 소변이 마려울 가능성이 높아집니다.

특히 늦은 시간의 커피, 녹차 등 카페인이 들어 있는 음료와 술은 야간뇨를 악화시킬 수 있습니다.

그렇다고 하루 종일 물을 지나치게 줄여서는 안 됩니다.

낮 동안에는 필요한 수분을 충분히 섭취하고 저녁 늦은 시간의 과도한 수분 섭취를 조절하는 방식이 좋습니다.

의료진에게 수분 섭취에 관한 별도 지시를 받은 사람은 그 지침을 우선해야 합니다.

7. 밤에 화장실 갈 때 낙상도 조심하세요

시니어에게 야간뇨가 위험한 또 하나의 이유는 낙상입니다.

잠에서 덜 깬 상태로 어두운 방과 복도를 지나 화장실에 가다가 넘어질 수 있습니다.

침대에서 화장실까지 이동하는 길에는 물건을 두지 않고 작은 야간등을 설치해두는 것이 좋습니다.

급하게 일어나지 말고 잠시 앉았다가 천천히 움직이는 것도 도움이 됩니다.

이럴 때는 진료를 받아보세요.

야간뇨 때문에 거의 매일 잠을 제대로 자지 못하는 경우

갑자기 소변 횟수나 양이 크게 달라진 경우

소변을 볼 때 통증이나 혈뇨가 있는 경우

소변 줄기가 현저하게 약해진 경우

심한 갈증과 잦은 소변이 함께 나타나는 경우

다리가 심하게 붓거나 숨이 차는 증상이 동반되는 경우

이런 증상이 있다면 단순한 노화라고 생각하지 말고 원인을 확인하는 것이 좋습니다.

야간뇨를 줄이려면 먼저 자신의 생활을 관찰해보세요.

며칠 동안 몇 시에 물을 마셨는지, 밤에 몇 번 화장실에 갔는지, 소변량은 어느 정도였는지를 기록해두면 진료할 때도 도움이 됩니다.

밤에 화장실을 자주 가는 것은 나이가 들면서 흔해질 수 있습니다.

하지만 반복되는 야간뇨 때문에 수면의 질이 떨어진다면 몸이 보내는 신호일 수도 있습니다.

원인을 찾는 것이 편안한 밤을 되찾는 첫걸음입니다.

SENIUS

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